برعاية

الحصول على عضلات جانبية قوية

الحصول على عضلات جانبية قوية

هناك بعض الامور التي يجب ان تقوم بها اثناء التدريبات للحصول علي عضلات كبيره في منطقتي الساق والصدر والكتفين، مثل تمارين القرفصاء او تمارين رفع الدمبل بشكل جانبي، علي ان تكون الذراعين متوازيه علي الارض، ثم رفع الذراعين علي شكل حرف V بزاويه حاده من 10 : 15 درجات، وهو تمرين يقوي الذراعين، وجميع عضلات الكتفين.

وفي هذا التمرين يمكن حمل اوزان خفيفه بشرط تكثيف فتره الرفع، مع زياده التحفيز للعضلات، وهذا يجعل العضلات في قمه نشاطها وقدرتها علي النمو وزياده الحجم، فانت تحرك الوزن بزاويه قدرها 135 درجه في منتصف الطريق بين الذراعين والعضلات الجانبيه.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا